스트레스 관리방법

~지피지기면 백전백승~

● 먼저 자신이 어떤 일에 얼마만큼 스트레스를 받고 있는지 파악한다.

 

 

~스트레스를 일으키는 생각과 행동습관 바꾸기(인지행동요법)~

● 완벽주의, 지나친 자책, 비관에서 탈피하기

● 감정에 치우치지 말고 합리적으로 생각하기

● 긍정적 현실적으로 생각하는 습관 들이기

● 남에게 인정 받으려고 일하지 말기

● 거절할 줄 알기, 포기할 줄 알기

 

 

~생활습관 변화~

● 규칙적이고 적당한 식사

● 카페인 줄이거나 끊기

● 주 3회 30분 이상의 규칙적인 운동

● 미리 계획해서 여유있는 스케줄 짜기

 

 

~신체조절 기법~

● 복식호흡, 심호흡, 근육이완법

● 스트레스를 받으면 흉식호흡을 하게 되고 근육이

   긴장된다. 이때 신체적 긴장을 풀고 이완상테를

   유도하면 정신적인 스트레스도 줄어든다.